Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Tải ứng dụng Sổ Mẹ và Bé

Đăng nhập sổ của bạn

Thực đơn đủ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh

6 tháng đầu sau sinh, bà mẹ nào cũng bỡ ngỡ với việc chăm sóc bản thân mình, đặc biệt là về chế độ ăn uống. Vậy ăn thế nào để đủ sữa cho con mà không tăng cân béo phì cho mẹ là điều vô cùng quan trọng với chị em phụ nữ sau sinh.

Sáu tháng sau khi sinh, cơ thể đang phục hồi lại trạng thái như trước khi mang thai và bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Để tránh điều này, bạn cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, bạn hãy chú ý luôn ăn đủ chất, nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước và thỉnh thoảng đi ra ngoài để tinh thần được thoải mái.

Dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất.

Ăn uống như thế nào trong thời kỳ cho con bú?

Sau sinh cần có một chế độ ăn uống đủ chất và cân bằng để lợi sữa và giúp ích cho sự phát triển của bé. Mỗi ngày sản phụ cần ăn đủ các nhóm chất sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh.

 Đạm: Thịt nạc lợn, gà, vịt, bò, tôm, trứng, sữa, phô-mai, sữa chua và chế phẩm từ đậu nành.

- Bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở, tránh bánh ngọt, nước ngọt.

- Vitamin khoáng chất: Rau có lá xanh đậm, các loại rau củ đa dạng màu sắc.

- Trái cây: Nên chọn theo mùa để hạn chế chất bảo quản.

- Chất béo: Cần 20g chất béo có lợi/ngày. Chất béo rất quan trọng với sự phát triển của bé vào lúc này. Chúng giúp cơ thể hấp thu các vitamin khác như A, D, E và K giúp nguồn sữa mẹ chất lượng hơn. Các chất béo không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ nuôi con gồm omega - 3, 6 và 9, quan trọng cho sự phát triển tế bào thần kinh của não trẻ.

Ăn gì để có nhiều sữa, trong 6 tháng đầu

Để cơ thể có nhiều sữa cho con bú, sản phụ cần lưu ý những điều sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh:

- Uống 2 - 3 lít nước/ngày, cơ thể thiếu nước sẽ sản xuất sữa ít hơn.

- Tránh uống rượu, nước ngọt và các thức uống có caffeine.

- Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo có lợi.

- Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng.

- Mátxa ngực hàng ngày để kích thích sản xuất sữa.

Thực đơn bổ dưỡng sau khi sinh

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò kho, rau riếp luộc, 1 quả chuối.

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt lợn kho, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo cá chép.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, đậu phụ non

luộc.

Bữa tối: Cơm trắng, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau su su xào, 1 quả

cam.

Bữa tối: Cơm trắng, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc.

05/04/2022 21:18

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

NHS. Đỗ Thanh Huyền

Người mẹ cần được chăm sóc, nghỉ ngơi đầy đủ trong vài tuần sau sinh để hồi phục sức khỏe hoàn toàn.

Dùng thuốc trị cúm ở bà mẹ cho con bú

Dùng thuốc trị cúm ở bà mẹ cho con bú

BS. Đặng Xuân Thắng

Việc điều trị cúm kịp thời, đúng cách sẽ giúp bà mẹ cho con bú tránh mệt mỏi, khó chịu, giảm biến chứng nguy hiểm. Vậy đâu là thuốc trị cúm an toàn?

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

8 điều nên làm để phục hồi sức khỏe sau sinh

NHS. Đỗ Thanh Huyền

Người mẹ cần được chăm sóc, nghỉ ngơi đầy đủ trong vài tuần sau sinh để hồi phục sức khỏe hoàn toàn.

Áp xe vú: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

Áp xe vú: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

ThS. BS. Nguyễn Văn Bình

Áp xe vú là một bệnh lý nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Bệnh thường xảy ra trong giai đoạn người mẹ cho con bú.

6 điều cần nhớ trước khi quan hệ tình dục sau sinh

6 điều cần nhớ trước khi quan hệ tình dục sau sinh

BS. Nguyễn Tuấn Anh

Sinh con không có nghĩa là không thể tận hưởng đời sống tình dục. Hãy ghi nhớ 6 điều này trước khi quan hệ tình dục sau sinh.

Cho con bú có giúp giảm nguy cơ ung thư vú?

Cho con bú có giúp giảm nguy cơ ung thư vú?

Thu Phương

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây ung thư vú. Ngoài những yếu tố không thể kiểm soát được thì có những biện pháp chị giảm nguy cơ mắc bệnh như cho con bú sữa mẹ.

Tìm hiểu về phương pháp rụng trứng Billings trong giai đoạn cho con bú

Tìm hiểu về phương pháp rụng trứng Billings trong giai đoạn cho con bú

ThS.BS. Nguyễn Thị Tuyết Minh - Giảng viên Phương pháp rụng trứng Billings Việt Nam

Áp dụng phương pháp rụng trứng Billings trong giai đoạn cho con bú giúp các cặp vợ chồng có thể vui hưởng hạnh phúc mà không lo có em bé quá sớm.

Ho ở trẻ sơ sinh chữa thế nào?

Ho ở trẻ sơ sinh chữa thế nào?

BS. Trần Anh Tuấn

Thời tiết lạnh khiến nhiều trẻ bị ho, nhất là ở trẻ sơ sinh, điều này khiến các bậc cha mẹ lo lắng. Nếu xử trí không đúng thì tình trạng ho của trẻ sẽ nặng hơn.

Thành phần dinh dưỡng chính trong sữa mẹ

Thành phần dinh dưỡng chính trong sữa mẹ

TS. Nguyễn Thu Hà, Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Sữa mẹ là thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh và là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế trong giai đoạn đầu của cuộc đời.

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú đối với sữa mẹ

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú đối với sữa mẹ

ThS. BS. Ngô Thị Hà Phương, Viện Dinh dưỡng

Các bà mẹ sẽ làm như thế nào để có đủ sữa cho con, và làm thế nào để cho con có được những giọt sữa hoàn hảo và chất lượng nhất? Chế độ ăn của bà mẹ có ảnh hưởng đến chất lượng của sữa mẹ hay không?