Theo Điều dưỡng Trần Thị Mỹ Linh, phòng Điều dưỡng (BV Hùng Vương TP.HCM), những động tác Yoga kết hợp hít thở sâu không chỉ mang lại cho người mẹ một tinh thần phấn chấn, giảm đau khớp mà còn kích thích phát triển các giác quan, hệ hô hấp của thai nhi, giảm tỷ lệ sinh non rõ rệt.

Các thống kê cho thấy hơn 90% thai phụ luyện tập Yoga sẽ không gặp phải những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức cơ xương khớp... Các chị cũng có thể kiểm soát cân nặng, không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Bằng các động tác phù hợp, các bài tập Yoga khiến các mẹ bầu có sức khỏe dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức nâng đỡ của lưng, cột sống, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, những bài tập về thiền giúp mẹ bầu giải tỏa những căng thẳng, âu lo, phiền muộn của cuộc sống khiến cho tâm trạng người mẹ thoải mái, tinh thần lạc quan, tránh được nguy cơ trầm cảm trước và sau sinh, đồng thời chuẩn bị tốt tâm lý khi lâm bồn.

Các động tác cơ bản

Bài tập 1: Căng chân

- Mục đích: Tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân.

- Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

- Cách tập: Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.

Bài tập 2: Quay bàn chân

- Mục đích: Tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phùchân.

- Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

- Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại.

Bài tập 3: Giãn khớp hông

- Mục đích: Làm giãn khớp hông, có thể giúp sanh dễ dàng hơn.

- Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

- Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

Bài tập 4: Tay

- Mục đích: Duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn.

- Tư thế: Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu.

- Cách tập: Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.

Bài tập 5: Lưng

- Mục đích: Giảm đau vùng thắt lưng.

- Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 đô so với mặt sàn.

- Cách tập: Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡncong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.