‏

5 món ăn sáng giúp giảm cân và đẩy lùi lão hóa

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Kết hợp các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn ăn sáng của mình có thể giúp bạn giảm cân và đẩy lùi lão hóa…

1. Mối liên hệ giữa việc uống nước và giảm cân‏

‏1.1. Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn‏

‏Khi dạ dày đã được lấp đầy, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thức ăn. Do đó, uống nhiều nước để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế sự thèm ăn vặt không lành mạnh.‏

‏Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả. Bằng chứng cho thấy những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn ghi nhận giảm cân đáng kể so với nhóm không uống nhiều nước.‏

‏1.2. Uống nước giúp tăng cường đốt cháy calo‏

‏Ở người lớn, việc uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. ‏

‏Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2kg. Ngay cả khi không áp dụng bất cứ một chế độ giảm cân nào, thói quen uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.‏

‏Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.‏

‏1.3. Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể‏

‏Theo kết quả nghiên cứu thấy rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, các chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể đều cải thiện tích cực. ‏

‏Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay vì nước ấm. Khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.‏

‏2. Cách uống nước để giảm cân‏

Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.‏

‏Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như nước ép cần tây, nước ép dứa, nước gạo lứt rang… để thúc đẩy giảm cân.‏

‏Bên cạnh việc uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể lưu ý uống nước vào những thời điểm dưới đây để hỗ trợ giảm cân:‏

‏- Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy: Lúc này cơ thể đang thiếu nước, uống nước vào thời điểm này sẽ giúp bù nước, kích hoạt các cơ quan tái hoạt động và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. ‏

‏- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Giúp lấp đầy dạ dày, nhờ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.‏

‏- Uống trong khi tập luyện: Giúp giảm cảm giác mệt mỏi, bù nước và tăng sức bền cho cơ thể. Thói quen này còn có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm cân hiệu quả hơn.

Giúp cha mẹ cách tính lượng nước cần uống trong ngày ở trẻ em cực kỳ dễ nhớ

Trẻ cần uồng bao nhiêu nước trong một ngày là đủ? Cách tính dưới đây sẽ giúp bạn cực kỳ dễ nhớ để bổ sung lượng nước cho con.