Có nên ăn kiêng sau sinh?

Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú rất quan trọng vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Són tiểu ở nữ giới là tình trạng nước tiểu rỉ ra ngoài không theo ý muốn. Són tiểu sau sinh là vấn đề hay gặp và gây phiền toái, xấu hổ với các bà mẹ bỉm sữa.

Nguyên nhân bị són tiểu

Són tiểu là vấn đề phổ biến, với tần suất từ thỉnh thoảng rò rỉ nước tiểu đến thường xuyên mắc tiểu, tình trạng này thường xảy ra đột ngột và khi bạn không muốn đi vệ sinh.

Trong suốt quá trình mang thai tử cung của bạn giãn nở và đè lên bàng quang, dẫn tới sự xuất hiện của rò rỉ nước tiểu. Ngay cả sau khi sinh, bàng quang vẫn tiếp tục bị chèn đè lên bởi sự giãn nở của tử cung, và sự mất kiểm soát trong suốt thời gian sinh nở cũng gây ra sự rò rỉ nước tiểu.

Nguyên nhân chính của việc rò rỉ nước tiểu sau sinh là sự mất kiểm soát vùng xương chậu trong suốt quá trình sinh nở. Khi vùng nền xương chậu hoạt động chậm lại, niệu đạo dừng hoạt động đóng mở, dẫn tới sự rỏ rỉ nước tiểu.

Việc rặn đẻ không đúng cách, không đúng thời điểm cũng gây hậu quả là bạn bị són tiểu sau sinh và vùng xương chậu bị ảnh hưởng.

Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác khiến phụ nữ sau sinh bị són tiểu đó là: sinh con to, tác dụng phụ gây tê màng cứng, rách cửa mình nhiều, mổ sa sinh dục…

Các giải pháp hữu ích giúp ngăn ngừa són tiểu sau sinh

Són tiểu không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như không có di chứng về sau nhưng có thể gây viêm nhiễm đường sinh dục, làm mất cảm hứng chuyện chăn gối, ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày của chị em.

Vậy các chị em cần phải thực hiện và làm theo những hướng dẫn dưới đây:

- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt cho phụ nữ sau sinh. Lượng nước tối thiểu cần dùng trong ngày là 1,5 – 2 lít, chia đều trong 24 giờ.

- Quan tâm tới dinh dưỡng và thói quen ăn uống: Nhiều người ăn uống không hợp lý và mất cân bằng (ăn quá nhiều thịt, hải sản hoặc nhiều rau…). Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học, điều độ và theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Nên bổ sung chất xơ, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế một số thức ăn, đồ uống gây lợi tiểu, kích thích bàng quang, kích thích sự co cơ detrusor như ớt, tiêu, tỏi, cafe, bia rượu…

- Luyện tập thói quen tiểu đúng giờ. luyện bàng quang bằng cách nhịn đi tiểu khi bị kích thích. Hãy bắt đầu bằng cách nhịn trong vòng từ 5-10 phút sau đó tăng dần thời gian nhịn tiểu và kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu.

Tránh ngồi xổm khi đi tiểu hay tránh đứng lâu làm tăng áp lực ổ bụng.

- Luyện tập các bài tập co cơ sàn chậu. Vùng nền xương chậu bị tổn thương bởi việc sinh nở sẽ hồi phục hoàn toàn trong khoảng thời gian từ 1-2 tháng sau sinh. Bạn cần luyện tập và duy trì nó theo cách: Nằm ngửa, bẻ rộng hai chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, và thả lỏng cơ thể. Hãy giữ cơ thể thư giãn trong 46-48 giây còn lại trong 1 phút đó. Lặp lại động tác này 10 lần, trong 10 phút.

Khi thực hiện hãy duy trì nhịp thở bình thường; không siết bụng, đùi hoặc mông, chỉ siết cơ sàn chậu. Kiên trì thực hiện đều đặn 3 tháng hoặc hơn để thấy được hiệu quả.

BS Nguyễn Thanh Nga (BV Phụ sản Hà Nội)

3 tư thế yoga giúp giảm đau cho bà bầu

SKĐS - Các mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga với những tư thế đơn giản trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một vài tư thế giúp giảm bớt chứng đau khi mang thai và thúc đẩy sự hòa hợp giữa người mẹ và thai nhi.