3 quy tắc mà bà mẹ sau sinh nào cũng cần nắm rõ

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú rất quan trọng, vì có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Sáu tháng sau khi sinh, cơ thể đang phục hồi lại trạng thái như trước khi mang thai và bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Để tránh điều này, bạn cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, bạn hãy chú ý luôn ăn đủ chất, nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước và thỉnh thoảng đi ra ngoài để tinh thần được thoải mái.

Ăn uống như thế nào trong thời kỳ cho con bú?

Sau sinh cần có một chế độ ăn uống đủ chất và cân bằng để lợi sữa và giúp ích cho sự phát triển của bé. Mỗi ngày sản phụ cần ăn đủ các nhóm chất sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh.

 Đạm: Thịt nạc lợn, gà, vịt, bò, tôm, trứng, sữa, phô-mai, sữa chua và chế phẩm từ đậu nành.

– Bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở, tránh bánh ngọt, nước ngọt.

– Vitamin khoáng chất: Rau có lá xanh đậm, các loại rau củ đa dạng màu sắc.

– Trái cây: Nên chọn theo mùa để hạn chế chất bảo quản.

– Chất béo: Cần 20g chất béo có lợi/ngày. Chất béo rất quan trọng với sự phát triển của bé vào lúc này. Chúng giúp cơ thể hấp thu các vitamin khác như A, D, E và K giúp nguồn sữa mẹ chất lượng hơn. Các chất béo không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ nuôi con gồm Omega - 3, 6 và 9, quan trọng cho sự phát triển tế bào thần kinh của não trẻ.

Ăn gì để có nhiều sữa, trong 6 tháng đầu

Để cơ thể có nhiều sữa cho con bú, sản phụ cần lưu ý những điều sau trong chế độ dinh dưỡng sau sinh:

- Uống 2 - 3 lít nước/ngày, cơ thể thiếu nước sẽ sản xuất sữa ít hơn.

- Tránh uống rượu, nước ngọt và các thức uống có caffeine.

- Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo có lợi.

- Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng.

- Mátxa ngực hàng ngày để kích thích sản xuất sữa.

Thực đơn bổ dưỡng sau khi sinh

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê. 

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.

Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò kho, rau riếp luộc, 1 quả chuối. 

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc. 

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt lợn kho,  đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa tối: cơm, canh bí đỏ thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê. 

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo cá chép.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, đậu phụ non luộc. 

Bữa tối: Cơm trắng, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.

Bữa trưa: Cơm trắng, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau su su xào, 1 quả cam.

Bữa tối: Cơm trắng, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc.

Sau sinh có nên ăn kiêng theo kinh nghiệm dân gian?

Nhiều bà mẹ trẻ cảm thấy rất lo lắng khi mới sinh con lần đầu tiên. Có nên ăn kiêng hay cần ăn đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con?